日本茶は古くから日常的に親しまれてきた飲み物です。緑茶やほうじ茶、抹茶など種類も豊富で、「健康にいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。けれども、毎日飲み続けると体にどんな影響があるのか、飲みすぎても大丈夫なのか、気になる方もいるはずです。この記事では、日本茶を毎日飲むことで期待できる健康への効果や、気をつけたいポイントをやさしく解説します。
日本茶を毎日飲むことで期待できること
抗酸化作用によるサポート
日本茶にはカテキンという成分が含まれており、強い抗酸化作用があるといわれています。体内の酸化を抑えることで、健康維持や美容のサポートにつながると考えられています。
リフレッシュと集中力アップ
カフェインは眠気を覚ましたり、集中力を高めたりする働きがあります。仕事や勉強の合間に日本茶を飲むと、すっきりした気分になれるのはこのためです。
口の中をすっきり保つ
カテキンには抗菌作用があり、口内環境を整える助けになるといわれています。食後に日本茶を飲むと口の中がさっぱりするのは、こうした成分の影響もあります。
水分補給として
日本茶はカロリーがほとんどなく、普段の水分補給にも向いています。冷たい水出し茶なら夏場の水分補給に、温かいお茶なら寒い日の体を温めるのに役立ちます。
気をつけたいポイント
カフェインの摂りすぎに注意
日本茶にもカフェインが含まれています。特に玉露や抹茶は比較的多めなので、夜に飲むと眠りにくくなることもあります。普段からコーヒーや紅茶をよく飲む方は、合計の摂取量に気をつけましょう。
| 茶の種類 | カフェイン量 （100mlあたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| 玉露 | 約120mg | 日本茶の中で最も多い。甘み・うま味が強い。 |
| 抹茶 | 約64mg | 茶葉を丸ごと摂取するため、含有量は高め。 |
| 煎茶 | 約20mg | 普段使いに多い。渋みと香りのバランス。 |
| 玄米茶 | 約10mg | 煎茶に玄米を混ぜるため、カフェイン控えめ。 |
| ほうじ茶 | 約10mg | 焙じることでカフェインが減り、夜にも飲みやすい。 |
| 番茶 | 約10mg | 成熟した葉を使用。さっぱりとした味わい。 |
※数値は目安で、抽出温度や時間によって変わります。
胃への刺激
空腹時に濃いお茶を飲むと、胃に刺激を感じる場合があります。食後に飲む、またはぬるめにいれるなど工夫をすると安心です。
妊娠中や授乳中の場合
妊娠中・授乳中の方はカフェイン摂取を控えめにすることが推奨されています。どうしても飲みたい場合は、カフェインの少ないほうじ茶や番茶、水出し茶を選ぶのがおすすめです。
飲み方の工夫でより安心に
日本茶を毎日の習慣にするなら、種類やいれ方を工夫するとより安心です。
- 昼間は煎茶や抹茶でリフレッシュ
- 夜はカフェインが少なめのほうじ茶や玄米茶でリラックス
- 水出し茶を取り入れて、渋みを抑えて飲みやすく
こうして使い分けることで、無理なく日本茶を楽しめます。
まとめ
日本茶を毎日飲むことは、抗酸化作用やリフレッシュ効果、口内をさっぱり保つ効果など、健康や美容のサポートにつながると考えられています。ただし、カフェインの摂りすぎや空腹時の刺激には注意が必要です。
「どれくらい飲めばいいの？」と悩む必要はなく、自分の体調や生活リズムに合わせて取り入れるのが一番。朝や昼は集中のために、夜はリラックスのために、とシーンごとに種類を選ぶのもおすすめです。
毎日の小さな習慣が、心と体をすっきり整えてくれます。無理のない範囲で、日本茶を健康的に楽しんでみてください。
